A lo largo del artículo sobre estimulación bilateral, exponíamos el uso del tapping como una de las técnicas. Pero el tapping no es una técnica exclusiva de la terapia EMDR (Desensibilización y reprocesamiento con movimientos oculares), sino que también se ha desarrollado una terapia tapping en torno a esta técnica.
Por ello, a lo largo de este artículo abordaremos en qué consiste la terapia tapping, cuáles son sus beneficios, qué puntos del tapping hay en el cuerpo y cómo podemos realizar esta terapia.
¿Qué es EFT o Terapia Tapping?
La terapia EFT (técnica de liberación emocional) o terapia tapping, es una terapia basada en la acupresión, para mejorar la expresión y liberación de emociones no procesadas. Este tipo de terapia fue reconocida en 1979 por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
En concreto, el tapping consiste en estimular, mediante toques suaves o masajes, distintos puntos corporales para poder deshacernos de ese bloqueo emocional que hemos ido acumulando. Estos bloqueos, pueden deberse a situaciones sostenidas a lo largo del tiempo, o bien a raíz de una situación de elevada intensidad emocional concreta.
Es decir, a través de este método de estimulación corporal podemos facilitar la integración de ciertas creencias limitantes y emociones negativas que nos condicionan en la actualidad. Ante la correcta estimulación de los distintos puntos de acupresión, facilitaremos la liberación de las emociones negativas que causan el bloqueo de energía en nuestro cuerpo.
Además, esta técnica podemos enseñarla en psicoterapia como una nueva herramienta que pueden autoaplicarse los pacientes en su día a día.
¿Cuál es el origen del EFT o Terapia Tapping?
El origen de esta técnica se sitúa en la década de los 70. Los doctores Diamond, Callahan y Goodheart, descubren que al estimular los distintos puntos de acupuntura mientras se verbalizan pensamientos negativos, o se conecta con emociones negativas. De esta forma, se producía un alivio para dichas problemáticas relacionadas.
Si bien es cierto, que esta técnica se comenzó a emplear de forma más simplificada a raíz de 1990, cuando Gary Craig, la perfeccionó. Craig añadió conceptos relacionados con la Programación Neurolingüística, dándole el nombre de Técnicas de libertad emocional o EFT.
Es por ello, que la terapia tapping es una terapia más a tener en cuenta dentro de la psicoterapia integradora. Ya que, junto con el abordaje de la teoría del apego, podemos integrar e identificar las vivencias y emociones del paciente.
Beneficios del Tapping
El tapping está asociado a múltiples beneficios a nivel de bienestar emocional y psicológico. Algunos de ellos son:
Reducir el estrés y ansiedad
Mediante la estimulación de ciertos puntos corporales, mientras se repiten aquellos pensamientos negativos o creencias negativas, relacionadas con la ansiedad, podemos reducir el estrés y malestar. Otras terapias orientadas a reducir el estrés y ansiedad es la terapia cognitivo-conductual.
Integración de eventos traumáticos
Se ha observado que entre 4 y 10 sesiones de terapia de tapping en personas con estrés postraumático derivado de eventos de elevada intensidad emocional, pueden mejorar considerablemente la sintomatología de los pacientes
Alivio de dolor físico
Mediante la estimulación de los puntos de acupresión en la terapia de tapping, se ha observado la disminución de la intensidad del dolor físico en personas con fibromialgia o dolor crónico.
¿Qué puntos del Tapping podemos encontrar?
Cuando hablamos sobre puntos tapping o puntos de acupresión nos referimos a puntos relacionados con meridianos de energía. Siendo necesario activar cada uno de los puntos entre 5 y 7 veces en función de la situación, todos ellos en un orden concreto que te detallamos a continuación:
- Lateral de la mano, entre la muñeca y el dedo meñique.
- Parte superior de la cabeza.
- Parte interior de las cejas.
- Costado externo del ojo.
- Bajo el ojo.
- Bajo la nariz.
- Debajo del labio, encima de la barbilla.
- Clavícula.
- Debajo del brazo.
¿Cómo hacer EFT o Terapia Tapping?
Para poder realizar la terapia tapping o terapia EFT debemos seguir los siguientes pasos:
- Identificar la fuente de malestar que queremos abordar. Es decir, necesitaremos que la persona pueda conectar con el problema, que lo traiga a la actualidad y lo pronuncie en voz alta de forma clara.
- Darle un valor numérico del 1 al 10, respecto a la intensidad del malestar.
- Generar una frase afirmativa que describa el problema y la aceptación del mismo. Es decir, deberemos ayudar a elaborar una frase concreta y simple que defina el problema. Por ejemplo, «No aguanto tanta presión en el trabajo».
- Realizar la estimulación mediante golpes suaves, de cada uno de los puntos tapping, mientras se repite la frase afirmativa.
- Tras completar la ronda de estimulación mediante Tapping, evaluar de nuevo la intensidad del malestar, mediante el gradiente de malestar.
- Repetir hasta que el malestar haya podido disminuir del todo.
Dado que este tipo de terapia, puede conectarte con múltiples situaciones de elevado malestar, te recomendamos que acudas a terapia online o presencial para poder ponerla en práctica. De manera que pueda ajustar la terapia a tus necesidades y enseñarte a utilizar el tapping como herramienta autoadministrada.
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